Si tienes un problema con la línea media del pecho entre tus pectorales, debes saber cómo solucionar ese pecho interno plano. Puede que lo conozcas como el pecho interno o parte media del pecho, pero la línea entre los dos pectorales suele ser un problema para muchas personas. En este video, voy a hablar sobre este problema y qué puedes hacer para que tu pecho se vea más grande y mejor.
La línea media del pecho que divide tus pectorales es algo que puede hacer que un pecho se vea grande o pequeño, dependiendo del tamaño del espacio entre los pectorales. El problema principal que la gente suele tener con esta parte es que hay demasiada separación, lo que hace que los pectorales se vean más alejados entre sí y, por lo tanto, más pequeños.
Entonces, ¿cómo solucionar un pecho interno plano?
Comienza con tu genética. Primero y, ante todo, hay una prueba con el dedo que puedes hacer para determinar la distancia entre tus pectorales según sus inserciones en el esternón. Simplemente pasa tu dedo índice de arriba abajo por la línea entre los pectorales internos. Podrás sentir dónde se insertan las fibras musculares en el esternón, junto con posibles huecos o inserciones cortas donde el pectoral no llega hasta la parte media.
Cuanto más cerca esté la inserción del pectoral al esternón, menos amplio parecerá el espacio entre los pectorales.
Desafortunadamente, en lo que respecta a la genética, no se pueden cambiar las inserciones musculares.
La genética también influye en la presencia de posibles deformidades en el esternón. Un esternón torcido o hundido, como en el caso del pectus excavatum, dará al pecho interno una apariencia menos ideal.
Si has visto el pecho de Scott Steiner, podrías preocuparte de que eso sea tu destino. No te preocupes, la apariencia de los pectorales de Steiner probablemente se deba a un daño nervioso resultante de su carrera en la lucha libre.
Si tienes un problema con la parte media del pecho, tu dieta y nutrición pueden influir en mejorarlo. Un pecho más pequeño con menores niveles de grasa corporal tendrá una mejor apariencia que uno grande cubierto de grasa corporal. ¿Por qué? Unos niveles más bajos de grasa corporal aumentan la apariencia de la musculatura. Esto significa que, con el nivel adecuado de delgadez, tu pecho podría verse más grande y mejor.
La apariencia de un pecho más grande y musculoso ayudará a que la separación del pecho interno se vea mucho mejor.
Finalmente, solucionar este problema requiere entrenar tu pecho y saber cómo hacerlo correctamente.
Los ejercicios básicos para pecho son excelentes para construir un pecho más grande; estos incluyen el press de banca con barra, press de banca con mancuernas, fondos con peso y flexiones con peso, solo por nombrar algunos. Si bien los ejercicios básicos son buenos para la sobrecarga progresiva y para ganar fuerza... tienen sus limitaciones.
Estos ejercicios para el pecho son limitados en lo que respecta a una función principal del pecho: la aducción de los brazos. Poder acercar el brazo a la línea media del pecho interno ayudará a activar más fibras musculares y entrenarlo en su función completa.
Un ejemplo de un ejercicio que entrena el pecho a través de la aducción es un simple crossover con cables.
Cuando se trata de entrenar el pecho, no solo importa qué ejercicios eliges, sino cómo los haces, especialmente si tienes un problema en esa parte interna.
También están las fibras musculares no expandibles en el pecho. Cuanto más contraigas tus pectorales, especialmente a través de la aducción, más se activarán estas fibras. Si logras que estas fibras musculares no expandibles también se contraigan, tendrás una contracción más fuerte del pecho.
Recuerda, enfocarte en intentar trabajar esa línea del pecho interno es innecesario. Si sigues estos simples principios y los haces con este enfoque para tu entrenamiento de pecho, tendrás uno con mejor apariencia que distraerá la atención de la línea del medio del pecho.
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